Donc pour ce bref article, un petit coup de fraîcheur sur le visuel du blog, l'annonce de mes partenaires pour la saison 2012 ou encore des nouvelles courses qui sont prévues au programmes.

Et pour ces dernières, j'avais déjà tenté une ébauche de calendrier ici, mais force d'évolution et de vision à long terme, il faut déjà le remettre à jour. Le voici maintenant décidé et arrêté.

Première chose. J'hésitais et je tergiversais dans le doute sur l'IM sur lequel j'allais tenter de reprendre un départ. Si le Chtriman tenait la corde en hiver, il l'a finalement gardée jusqu'au bout. J'ai pris la décision de m'inscrire il y a une semaine sur cette course où j'avais fait un beau DNS en 2010. J'aurais à coeur de prendre ma revanche à Gravelines.

Deuxième évolution. Je me suis incrit au half IM du côté du mans il y a quelques temps. Hélas, je ne fus pas assez prompt et me voila sur la liste d'attente. Fuck. Au cas où il n'y aurait pas suffisament de tocards qui se blesseraient d'ici là (je n'ai pas envie de faire jouer ma renomée pour passer devant eux), je m'alignerai finalement sur le sprint de Fains qualificatif pour la D3.

Pour ce qui est de mes partenaires 2012, les négociations furent longues et les tractations secrètes. Durant plusieurs mois, les intérêts financiers, le droit à l'image, la conccurence, etc. furent autant de points à négocier qui nécessitèrent du temps pour mes avocats et mes agents. Je sais que nombre d'enseignes sont déçus de n'avoir pu me signer mais je les emmerde. Vous pouvez trouver sur la droite de mon blog ceux pour qui j'ai renouvelé ma confiance et les nouveaux arrivés qui ont suffisament crachés au bassinet et qui, je n'en doute pas, m'aideront à franchir une nouvelle marche vers la postérité. Visitez leurs sites en cliquant dessus.

En guise de conclusion, un merci à Commanaman qui, grâce à ses talents de faux gaphriste, me permet de changer ma bannière et de faire comme si j'étais fort. 

En guise de teasing de ouf, à suivre d'ici peu, le C.R du championnat de Normandie de duathlon LD à St Pierre des Fleurs auquel je prendrais part le week end prochain comme les 2 années précédentes.

Avec ma nouvelle càp, je vais tenter de jouer la surprise sur les cadors de la spécialité. Brisage de reins en perspective...

A+

Je vais faire comme y'a longtemps. Je vais faire le triathlète de base, une sorte de "revival" des débuts des blogs de tri. Je vais balancer ma semaine d'entraînements avec des chiffres et des numéros. Truc de dingue, genre "old school", "c'était mieux avant", tout ça...

En fait y'a 3 raisons à ça, la première : Sinon je ne vais pas avoir grand chose à mettre et tant qu'à faire un article autant mettre des trucs dedans. Deuxième : Comme je n'avais pas trop de taf la semaine, j'ai effectué ma plus grosse semaine d'entraînement depuis le stage MSA Tri des vacances de Pâques, alors je suis tout jouasse. Troisième : J'y ai fait des tests, alors ça fait genre "ouah crédible l'article !". Bref, le sujet de l'article se justifie tout à fait, je n'ai donc pas à le justifier (je ne le justifie d'ailleurs jamais, je l'aligne toujours à gauche).

Aller on commence :

Lundi : Je suis un gueudin, je pars le matin et me fais un petit ride alone on the bike de 74km en 2h50 avec un peu d'endurance musculaire et quelques côtes taquets. Le vélo m'a toujours saoulé au-delà de 1h30, en ce moment ça ne me gêne pas de me faire 3h. C'est cool.

Le soir, 1h20 et 4.2km de nata avec un chouilla de rappel de rythme. Je me demande si ça me sert à quelque chose de beaucoup nager l'hiver, je me rends compte qu'en 3-4 semaines bien fournies, je suis à mon niveau de l'été et que je si je veux vraiment progresser, faudrait que j'y mette le paquet pendant un certain temps (en plus d'arrêter de me péter la clavicule tous les 4 matins), ce que je ne peux pas faire (mettre le paquet, pas ne pas me péter la clavicule).

Mardi : Grand jour, malgré l'Ithlète orangé, je Cooganise mon H.T. Même si j'ai, semble t-il, quelques soucis de calibrage, à partir du moment où les données sont reproductibles, je prends.  Bon, je n'en n'avais jamais fait et mine de rien, l'expérience est importante dans la gestion du test. (En gros, je suis parti, trèèèès prudemment sur les 5'). Après un combat acharné, je fini avec 340 w de PMA et 270 w sur les 20 minutes. Je pense pouvoir faire un peu mieux rien que sur la gestion. Le soir pour récupérer, je suis aller faire un entraînement de piscine. 1h20 et 4100m dont 2x1000 en fartleck avec PlaqPull et plaq seule. J'ai failli perdre mes clavicules en route...

Mercredi : Off. Je fais tout le temps un jour off en semaine en ce moment et c'est très souvent le mercredi, parce que je peux me faire un sauna tranquillou :o)

Jeudi : 1h15 de nata le midi pour 3600m et un rappel de V et de la tech (pourquoi faire ? me diront certains. Et ils n'auront pas complétement tort). Le soir le petit footing de 40' qui va bien.

Vendredi : Kaboooom ! Séance PMA sur H.T d1h30 avec des 30-30 des 45-45 et des 1-1. J'ai décidé d'être fort à vélo cette année.1h20 de piscine le soir pour effetcuer 3400 m assez tranquillou (y'aura quand même le 1000m avec les accèles qui était marrant avec Jérem et Emeu quand elle ne se tripotait pas les pieds  ;o)

Samedi : La loose. Déjà, je me force sévère pour venir nager à 8h du mat alors qu'il faut gratter la surface de l'eau pour y rentrer. Moi, je voulais faire la grosse séance de nat avec les 5600m et les 20x200 pour ne pas être venu pour rien, mais non, y'avait les tests du class Tri, alors ceux qui le voulaient, ils pouvaient passer un test sur 400m, moi je m'en foutais, je savais à peu près mon niveau. Mais y'a Valentin qui me fait : "Whoooo, aller !" Y'a Thom qui me fait : " Whoooo aller !", Y'a Charles Ingalls qui me fait Whoooo aller !" Y'a Jéjé, qui me fait "Grouille toi !"  Bref, je suis parti pour faire un 400 m taquet. Résultat après un intense coast to coast avec Valentin, je fini en 5'07 et des carottes (ce que j'avais prévu avant de partir) et j'ai pas pu faire les 20x200. Au final, 4000m en 1h40.

Je me rattrape l'après midi avec 2h de H.T mixé avec 40' de muscu sur mes petits cuissous et j'enchaîne direct avec 40' de càp. Une grosse journée à 5h pour "ce rassurer", faire les bases de ce qui va suivre dans les mois à venir, décoapter le cardio et péter de la fibre.

Mission réussie.

J'aurais tout de même la pêche le soir pour la soirée du club, la soirée "Chic et Choc".

Soirée où j'aurais, en plus de me faire beau et me placer sur le podium du blind test musical, le plaisir de mettre à profit mes cours de danse.

Dimanche : 45' de H.T feront l'affaire et arrondir le tout à 17 h parce que de 10-12h, c'est déjà très bien, mais de temps en temps quand on veut marquer son territoire sur les tris autrement qu'avec ses excréments, bah faut se sortir les doigts et j'en profite parce que je bosse pas de trop en ce moment.

Avec tout ça et bien je suis content car au delà de quelques courbatures bien normales, pas de fatigue partculière, j'ai plutôt bien digéré la semaine et c'est bon signe, bien que, et votre oeil perfide de spécialiste de la préparation physique l'aura remarqué, il y a un très faible kilométrage pédestre et c'est normal, c'est parce que fait chier !!!  

En effet, après le marathon je l'ai joué light, j'avais une douleur à la hanche, j'ai presque pas couru pendant un mois. Après je l'ai joué light aussi, je ne courais que 2 fois semaines. Puis un jour, alors que de manière impromptu je me carressai le fessard sur le bord du bassin, je sens comme un "point dur" au niveau de la fesse droite. Je tripote alors avec plus d'attention les alentours de l'anus et me diagnostique un contracture du pyramidal. (On va dire que j'y suis assez sujet). MOTHER FUCK ! Je ne cours donc pas pendant 10 jours, mais malgré les massages et les étirements 12h/24h, aucun mieux après ce laps de temps. Je vais donc effectuer une légère et réfléchie prépa càp, en attendant l'avis du corps médical. (C'était le petit poin sans T de l'article parce que ça faisait presque longtemps).  

Voilà, vous venez de vivre une semaine très sportive de Boubou, je vous devine essouflé et sens l'odeur de votre transpiration d'ici, vous manquez sûrement un peu de condition physique à moins que ce ne soit... la peur de me rencontrer dans les parcs.

 A+

5 jours après cette course proche du thaumaturgique, narrer avec un brin d'emphase, un bref retour sur les jours qui suivirent avec des nuits mal réglées. Ce qui donne grosso modo :

1h15 de sieste le lundi

1h le mardi

20' le mercredi dont une partie dans un sauna à 75°, je pensais pas que c'était possible.

40' le jeudi.

Le tout pour 0h d'activité physique.

Je rebondis donc aujourd'hui vendredi, avec 0h de sieste et 40' de H.T, 35' de nata et... deux bières et des Tucs. Merde.

Mis à part cet état physique tout pourri, un certain nombre de mes connaissances qui avaient eu vent de ma performance du WE, m'ont fait part du fait qu'ils s'attendaient à mieux au regard de mon temps sur semi 3 semaines auparavant. J'ai réfléchi, car ils auraient pu me faire douter les salauds, et je reste néanmoins content de ma course. Car au delà du fait que j'y ai pris beaucoup de plaisir, le physio ne fait pas tout. Quid de l'expérience de la distance, de la diététique, du mental et accessoirement de la spécificité de l'épreuve ? La performance n'est pas qu'une question d'équation et d'extrapolation.

Et justement, ne pas avoir été jusqu'où les opérations, équations et autres nomogrammes m'emmenaient allégrement, à remis en avant une certaine appétance pour les choses de la course à pied et l'envie est grande de me remettre derrière une ligne de départ. (Malgré mes propos une fois la ligne passée :o) pour voir à nouveau ce que cela fait d'être comme dans Olive et Tom sur les derniers kilomètres. Etre à bloc et mettre 20' pour faire 60 m. Ainsi que profiter de cette première expérience pour voir si je peux rentrer dans les prédictions.

Mais avant cela, avant de me faire un nom en lettres majuscules dans le monde de la pédestrie, j'ai du triathlète à écarir ! En effet, je pense ne plus être pris au sérieux par la communautée triathétique. Il va donc falloir remettre les choses au clair sur le terrain pour que, depuis le podium, je puisse voir ces derniers rentrer dans leur rang de caudataires emplis de componction et les yeux gorgés de larmes à l'idée d'avoir voulu me surclasser. Ils vont manger.

Et pour cela, j'ai du taf. Si ma saison n'est pas encore écrite sur le calendrier, mes axes de travail sont d'ores et déjà définis.

Natation : Renager vite. (Ouhhh, la belle porte ouverte que j'enfonce). Renager vite mais pas en bassin, en lac. Effectivement, autant l'an dernier j'ai battu tous mes temps en bassin et ai pu surclasser quelques bons triathlètes nageurs à l'entraînement, autant je n'ai pas été foutu de choper le premier pack en compète (constitué, entre autres, des personnes sus citées). Il faut savoir en tirer les conséquences (que j'avais déjà tiré un peu mais bon) : faire des belles coulées de 8 m ça ne sert à rien en tri. Avoir un grand temps de glisse avec de bons appuis, ça vaut que dalle si t'es pas foutu de mettre beaucoup de fréquence. Ca sert à rien d'être au top physiquement si t'es foutu de te placer dans le paquet et de repérer le bon coup. 

Cyclimse : Trouver du temps pour rouler. Depuis 2008, c'est un peu le vide. 2 mois et demi de vélo en 2009, très moyen en 2010, pratiquement rien en 2011 (j'attendais la prépa d'Embrun). J'ai déjà une idée que j'avais testée en 2007, mais elle est hélas assez gourmande en temps. Il faudrait également que j'arrive à être à l'aise sur un vélo et ne pas faire un blocage psy dès qu'il y a du vent ou une descente, mais pour ça, va falloir rouler. C'est quand même bien foutu. Il ne va donc pas falloir que je fasse que du H.T.  

Càp : Débarrassé de mes maux psoasique (où presque :o/), je compte bien me servir de ma prépa marathon comme d'une base de travail et faire de la course à pied la principale orientation de mon entraînement pour cette année. Je ne conçois pas de pouvoir courir 36' au 10 km et de ne pas être foutu de courir moins de 39 'en CD. J'ai testé quelques "trucs" qui avaient germés dans mon esprit en 2010 (qui avaient plutôt pas mal payé en début de saison) et pour cette prépa marathon, à moi d'être cohérent dans mon entraînement pour continuer sur cette lancée.

Mais j'arrête là, vous en savez déjà trop bande de canailloux.

D'ici quelques temps, j'aurais j'espère, pu ébaucher les grandes lignes de la saison à venir et je pourrai vous communiquer les lieux et dates de mes prochaines aventures où pourrez venir me faire un bisou... à vos risques et périls.

A+

En effet, il ne faut pas se leurrer, bien que les épreuves auxquelles je vais participer ce week end ne soient pas des objectifs en soit, je suis un compétiteur né et je ne saurais compéter l'anus relâché et le slip détendu.

Non. Je fais parti de ces hommes, de ces êtres qui, en chaque occasion, donne le meilleur d'eux même si c'est pas beaucoup. Aussi et dans un souci de transparence et de respect vis à vis de vous tous, je vais tenter de me prononcer sur ce que risque d'être mes performances. (En fait c'est surtout que j'ai que ça à foutre et que j'ai que cette idée pour écrire un article).

Alors non, je ne mettrai pas en avant ma crise sinusale qui a voulu faire sortir mon oeil droit ce mercredi,

Je tairai mes rotateurs externes et internes en très grandes souffrances suite à la séance nata de lundi et ses 10x10 extensions des bras, genre sortie d'eau par le quai où j'ai cru que je m'étais vraiment niqué quelque chose, je ne dirai rien sur la grosse séance à pied d'il y a une semaine qui m'a ruiné quelques centaines de fibres musculaires. Car bien que je sois triathlète, je ne me cherche pas d'excuses par avance, ce n'est pas mon genre, aussi, il ne sera pas question de ça. Car cette tentative de pronostique (Et là, vous venez de comprendre le titre de l'article et vous êtes fous !) ce fait en toute modestie et humilité comme il est de coutume ici.

Alors attention j'annonce pour ce week end :

PART 1 : Samedi.

- 100 nl du relai (donc lancé, mais vu comme j'assure le coup)

Si je nage moins d'1'01, je m'en sors vraiment bien et j'annonce donc 1'01"30.

-1500 nl : J'ai appris que je le faisais la semaine dernière donc un peu short niveau prépa. Surtout que je suis à court de bras depuis fin juin. Entre 19'15 et 19'20 ce sera déjà pas mal. (Soit à 20-25" de mon NBR).

-200 4n : Bon, là clairement, après les 2 précedentes épreuves, et les bornes nata que j'ai, faut pas déconner j'ai beau avoir du talent, je vais manger sévère. Niveau tonus musculaire, je vais être un peu à sec et niveau muscle tout court ça va être Tripoli. En moins de 2'40 ce sera vraiment un bonne perf (Meilleur en 2'34 je crois).  Je me vois en 2'41"50.

PART 2 : Dimanche.

- Semi marathon de Normandie.

Je prépare un marathon donc je cours pas mal, j'ai amélioré mon NBR sur 10 bornes, signe de progression, je devrais donc normalement m'en sortir. Je prendrai néanmoins en compte la fatigue de la journée de la veille et les conditions météo (de merde) du jour. Je voulais faire moins d'1h20, mais la force du vent prévu et sa direction me font me la jouer petit slip. 1h21"22.

Voilà, c'est dit, voir écrit, c'était juste pour parler et voir si j'ai le bon feeling avec mon body.

Je reviens d'ici quelques jours pour une petite comparaison avec ce qui sera effectivement effectué.

Mais sachez que je me prépare déjà a faire saillir mes veines les plus profondes à grands coups de contractions musculaires et à grand coups de boules dans le poteau en bas de chez moi. je vais trop les défoncer ces ptits bâtards !

A+

P.S : Bon sinon je me suis fais recaler à la lotterie du Norseman. Culé...

 Bad day...

Alors maintenant que mon retour est annoncé et que la nouvelle a eu le temps de faire le tour de la planète sportive, je me permets maintenant de dévoiler comment s'articulera le dit retour. Car je l'annonce tout de suite, il ne va pas se faire en finesse, il va y avoir de la mandibule éclatée sur les murs. En effet, à peine revenu de vacances, des cases étaient cochés sur mon calendrier. (On ne fait pas devenir herbivore un carnassier, gnark gnark !) 

Car dès que j'ai su que la guérison était en bonne voie et que mes anneaux seraient retirés mi-août, j'avais déjà le nez dans le calendrier des courses hors stade, pour mettre à profit l'arrêt prématuré de ma saison afin d'effectuer, ce qui me trottait dans la tête depuis quelques saisons, à savoir un marathon dans de bonnes conditions de fraicheur physique et de préparation, ce qui n'est jamais facile avec une saison de tri à mener en même temps.

Donc après mes 6 semaines d'arrêt, je m'attelais à trouver le lieu qui m'acceuillerait pour une performance ultime. Je devais trouver un marathon suffisament éloigné dans le calendrier pour : -1 Me laisser le temps de revenir à un niveau de forme correct. -2 Me laisser le temps de faire une prépa càp suffisante pour la distance et le temps visé.

C'est donc après une brève analyse circonstanciée, un tableau avec les pours et les contres, un pouf pouf et une courte paille que je devrai me retrouver dans les superbes rues de la Rochelle fin novembre.

Sous réserve que je ne bosse pas le dit week end. Le cas échéant, resterait Orléans, mais 2 semaines plus tôt alors bof. 

La décision prise, je dégrossissais ma préparation et pour préparer cette compétition, quoi de mieux qu'un semi ? "Banco !", allons-y gaiement avec le 25 octobre le semi de Bois Guillaume. J'ai même prévu un 10 km pour préparer le semi, toujours sous réserve que je ne bosse pas le WE. Bref, vous l'avez compris, je ne tergiverse pas avec la performance, je donne du volume à ma vie, tac tac, ça se passe comme ça.

Et en même temps que je reprenais sérieusement là càp, j'accompagnais évidemment ça avec un peu de nata.

Moi, tranquillou dans l'eau, accoudé au bord en train de comparer nos pecs avec Ptit lapin.

"Ah, au fait Boubou, je te réserve une place pour les interclubs."

"C'est une question ?"

"400 4nages".

"Donc ce n'est pas une question..."

Mais avec un retour sensitif et technique que je trouvais vraiment rapide par rapport à mes précédentes expériences, je ne m'inquiétais guère sur ce qui allait suivre, assez sûr de moi. Bon, puis en fait après y'a eu les séries. Je me suis pris une vraie claque par tout le monde, même le petit gamin tout moche qu'à pas de qualités, impossible de suivre quiconque plus de 50m. La baffe.

Alors y'en a que ça abat où que ça démoralise, moi ça m'a direct remobilisé et remotivé pour aller nager le plus souvent possible, bien plus que ce que j'aurais pu croire. Là je suis chaud, 45 jours avant les inters, y'a du taf devant moi et ça me plait. 5'30"71 à battre.

Bref, si tout se passe bien va y avoir du C.R à rédiger...  

A+