J'étais décidé, rien ne m'en empêcherais. J'allais la faire cette dernière sortie longue ! Au mépris du bon sens qui voudrait que je me préserve, afin d'éviter de chopper la crève à 2 semaine de l'IM.

Evidemment, dame nature n'étais pas de mon côté et distillait allégrement des seaux d'eau et vents sur la région.

Je me préparais malgré tout et partais sur mon fidèle destrier pas plus impressionné que moi par cette météo. 10' plus tard, j'étais complétement trempé.

Je mis alors en place mon nouvel entraînement, a savoir le "météo fartleck". Il s'agit de rouler en fonction du ciel et d'éviter les averses. A prendre en compte : le vent et sa vitesse, la vitesse à laquelle rouler, le chemin à prendre... J'ai bien jouer pendant un petit moment, mais force est de constater que j'ai perdu. je me suis fait piéger, pris en sandwich par 2 averses sur un route ! Mais j'ai le mental aussi trempé que mes vêtements (sympa celle là ! :o) et je continuais mon chemin. Quand tout à coup, sur une relance (forcément bien appuyé  ;o) je sent la route rentrer au contact de ma roue. Evidemment, j'avais percer à l'arrière...

Enervage fatal, car je reprenais le dessus sur dame nature.

Je me met en position pour réparer, mais à peine ai je enlevé ma chambre a air percée qu'une saucée viens me rincer. (L'air d'un con Boubou). Je m'excrime à réparer sous la flotte avec le froid qui commence à me saisir. L'averse s'arrête, je commence à gonfler. Mais qu'est ce que c'est que cette pompe de merde !!!

Lors de ma dernière crevaison elle avait parfaitement rempli son rôle et là impossible de mettre plus de 2 bars ! Elle c'était allié avec dame nature qui en profitait pour me rincer encore une fois( L'ait d'un con Boubou. L'air d'un con mais pas con  :o). Je décidais de repartir avec ce pneu sous gonfler et de rentrer chez moi car le froid m'avait gagné et impossible de se réchauffer, même en forçant l'allure. J'ai a ce moment là, roulé 2h50. Heureusement je ne suis pas très loin de chez moi et en 30' je me rentre. Sur ces 30', 15' d'une pluie monumentale. (Je voyais à peine devant moi !).

Je suis gelée. Je rentre au bout de 3h10 au lieu de 5h30. J'ai alors 2 solutions pour me réchauffer : la douche chaude ou le Home trainer. Que croyez vous que j'ai fais ?  (o;

A+

A S-3 de mon objectif, il est temps de faire un petit point de mes quelques semaines de préparation.

Alors que mon souhait était d'atteindre les - de 10h, il faut avouer qu'au fil du temps et des entraînements cette barrière m'a semblé de plus en plus présomptueuse. (Quoique ne connaissant pas le parcours, c'est au feeling).

Brièvement :

La nata, c'est un peu à l'arrache. 2 à 3 fois par semaine, en piscine et en lac. Sensations franchement bof, mais je ne m'inquiète pas plus que ça. Je vais d'ailleurs essayer de nager 4 fois la semaine prochaine.

Le vélo, 350 à 450 km par semaine (Bon en fait j'ai pas de compteur donc c'est à vu de cuisse). Correct. J'encaisse bien les sorties longues, mais ai un peu de mal à rester à allure assez soutenue pour rouler 5h20-25. En tout cas, la distance ne me fait plus peur.

La càp, contrairement à l'année passée, j'ai vraiment travaillé cette discipline, à raison de 45 à 75 km par semaine (là aussi, a vu de cuisses) avec des sollicitations sur différentes allures, en enchaînemnet ou non, dont 2 sorties de 2h30 où j'ai été agréablement surpris. Bon, je ne suis toujours pas un coureur d'exception. Mais au moins je suis un peu plus confiant que pour sherborne.

Bref, dans l'ensemble, la prépa c'est bien passée, mon corps c'est d'ailleurs bien adapté à la charge d'entraînement :

Quelques petit bémols malgré tout :

Le vélo, où je pense avoir mal géré le travail d'intensité.

La répartition des charges dans mes microcycle de 10 jours, durant le mois de juillet, où 4 jours light précédaient 3 jours chargés qui laissaient place à 3 jours light. Alors forcément mon volume horaire au final est correct, mais bon, qualitativement ce n'est pas ce qui se fait de mieux.

Mon alimentation, loin d'être optimal en ce moment, et ça, c'est pas bien !

Demain il me restera encore 7 jours de travail intense avant d'entrer dans la dernière phase dite de "tapering".

Aujourd'hui sera relativement souple (2h30 de vélocipédie puis 1h30 de nata), puisqu' hier à vu ce succéder 6 h de vélo avec matoo enchainé de 45' à pied à all. marathon ( soit pas très vite ;o), avant de reprendre un peu plus costaud lundi   :oD 

A+

Et bien voilà, semaine de récup terminée pour moi. 13h cette semaine, ce qui m'a permis de me refaire un peu la cerise, même si mes nouveaux horaires d'entraînement ne sont pas optimaux. A partir de demain et ce pour 9 jours (j'adapte un peu  ;o)  je vais devoir, malgré mes 8h-18h sans les trajets maison-boulot-maison, me faire un bon cycle d'entraînement. Pour cela, càp à 6h du mat, vélo ou nat à 19h, autant dire que le 14 juillet et le WE qui suit vont être un vrai bol d'air.

Voilà donc mon programme pour mes prochains 12 jours:

L : 1h de footing à jeun à 6h puis 1h30 de càp avec du rythme le soir.

M : Nata 1h30 le soir

M : 1h de footing à jeun à 6h puis 3h de vélo de 19h à 22h  :oS

J : 1h30-1h45 le soir

V : Nata et vélo

S : Vélo et càp

D : Vélo et nata en lac 

(les répartitions horaires de ces 3 derniers jours seront faites en fonctions de mes opportunités à ne pas rouler seul et des "contraintes" familiales, mais bon, le volume va être de mise...)

L : Idem que L précédent.

M : Vélo 3h de 19 à 22h.

M-J-V : Récup avec entrainements au feeling...

Bon, autant vous dire que je ferais pas ça tous les jours non plus parce que niveau sommeil et famille...   :o(

Après ce microcycle, ce sera plus souple niveau horaire, car vacances totales !  :oD

Sinon, ce soir, fiesta ou pas ?  :o))

A+

Je vais lever un peu le pied aujourd'hui, car je suis un peu cassé. Cette semaine sera sûrement la semaine de tous les records pour moi, vu que je devrais être pas loin des 27h d'entraînement dimanche soir  8-O  Autant dire que le tri d'Arques va être une vrai bataille....  (j'explique... en vrai, la ville s'appelle Arques la Bataille d'où le petit jeu de mot sur le fait que ça va être la bataille... ouai bon...).

Donc aujourd'hui, un léger vélo pour décrasser le moteur et tester que tous le matos fonctionne bien, puis 15' à pied pour le plaisir.

Enfin demain, le tri CD d'Arques que je n'ai jamais fait et qui me permettra de faire un peu de rythme en cette fin de semaine. J'aurais, à défaut d'avoir une forme bestiale et de ne pas m'être raser les jambes (fort préjudice à ma capacité de performance), le regard du tueur !

Puis, si tout se passe bien, je rentrerai chez moi en vélo depuis Arques, ce qui viendra compléter ma belle semaine niveau vélo. Il me restera alors une semaine avant de bosser et donc de la jouer serré niveau entraînement.

Sinon, j'ai passé ma côte sur le 39x17. Je vais avoir des cuissoux de feu !  Prochaine tentative d'ici quelques jours...  (o;

Comme promis, Je vous dévoile en avant première ma planification pour l'IM Canada. Malgré tout, n'y cherché pas trop de considérations physiologiques ou autres, car cette planif ce fait surtout en fonction de mon emploi du temps et donc de mes possibilités d'entraînement en fonction des périodes.

Mon objectif (-de 10h) comme précisé dans un article précédent est certes chaud bouillant a atteindre, surtout sur cette course, mais bon il faut bien prendre des risques, sinon, j'aurais choisi un autre IM où la facilité est de mise, genre Zurich  (o;   Mais je ne suis pas un petit slip et je partirai et m'entraînerai pour ça. Tant pis si j'explose en vol... (en course, au sens figuré , j'ai pas envie d'exploser dans l'avion... :o))

Donc, mes temps intermédiaires pour arriver à ça : 50-52' pour la nata, 5h20-5h25 pour le vélo :os , 3h40 pour le marathon. C'est jouable, mais c'est pas joué d'avance...  (o;

Tout d'abord, cette prépa ce fera sur 10 semaines en 8+2. Microcycles de 10+3, voir 7+2 lors de charges importantes. Bon, ok je me l'a pète avec ces chiffres. Je récapépète en plus clair pour ceux qui ne s' y connaîtrait pas trop en planif. Donc 10 semaine de prépa spé avec 8 semaines de travail et 2 d'affûtage ou tapering comme vous vous voulez. Mes microcycles de travail, seront constitué de 10 jours de travail et 3 d'assimilation, voir 7-2 si trop fatigué. (Pas de 3 semaines-1 semaine, trop contraignant et fatiguant je trouve).

Comme préciser susditement, ces 10 semaines, seront divisé en 4 blocs en fonction de mes obligations.

1 er BLOC :

Du 19 au 02 Juin. Le but est de me réhabituer aux gros volumes. Dominante natation et vélo, reprise en càp. Comme j'ai la possibilité de nager tous les soirs autant en profiter car dès juillet plus d'entraînement club. Donc bornes, bornes, bornes en nata, histoire d'avoir de bonnes sensations et de travailler mes petits bras.

En vélo, augmentation du volume  par de "petits" entraînements (2h30-4h). Pas encore de sortie très longue, mais plutôt plusieurs assez rapprochés, histoire de réhabituer mes jambes aux kilomètres. Un peu de travail renforcement musculaire et de vélocité.

Càp, reprise sérieuse, mais progressive, donc pas de sortie très longue (maxi 1h30 à la fin des 2 semaines). Travail en côtes, et axé sur la technique (gammes, lignes droites) histoire de retrouver un peu de "pied" et de sensations perdus après ces 2 semaines d'arrêt.

2ème BLOC :

Du 03 au 21 Juillet. Période la plus difficile de ma prépa, vu que je vais être pas mal pris. Dominante càp, vu que c'est ce qui est la plus facilement praticable et prend le moins de temps. Donc, sortie longue (2h) double sortie dans la journée (1h-1h30), intégration d'un peu de rythme et toujours un peu de travail technique en fin de séance.

Pour la natation, ce sera comme je pourrais, genre si j'ai le temps, une séance le soir en piscine après le boulot si l'île Lacroix rouvre un jour  :oS  Sinon, le week end à Jumièges  (coucou Guigui, coucou Kéké :oD  )

Vélo, Ca va être difficile pendant ces 3 semaines. Bon, déjà, ce dernier sera de sortie le samedi et le dimanche pour la sortie longue, plus une autre un peu plus courte. J'espère pouvoit mettre 1 ou 2 séances de H.T chez moi avec 2-3 botins histoire de travailler en côtes   (o;   Et puis, le soleil se couchant encore tard, on ne sait jamais...

3ème BLOC :

 Du 22 au 13 août. Plus de contraintes de job, c'est quartier libre !!! Travail spé, sortie longue avec de l'allure, nata en lac, bref que du bon.

En nata, rien de spécial, juste essayer de nager régulièrement en lac ou piscine...

En vélo, plus de rythme, travail en côtes, toujours du long.

En càp, toujours de la technique, plus de rythme, travail en côtes, toujours du long et un peu d'enchaînement après le vélo.

Je pense mettre la charge max (mix volume/intensité) à S-4 puis réduire un peu à S-3.

4ème BLOC :

Du 14 au 26 août. Affûtage. Je pense reprendre la même trame que pour Sherborne où fraîcheur et aptitude physique étaient au rendez vous, en tenant bien sur compte des effets du voyage le 20 août et donc de ses inconvénients.

Voilà pour les grandes lignes, si vous avez des remarques, questions ou autres qui pourrait me remettre en question vis a vis de tout ça, n'hésitez pas  (o;

Sinon aujourd'hui, c'est càp 40'-45' de footing + 15-20' axées technique et la nata le soir.