A S-3 de mon objectif, il est temps de faire un petit point de mes quelques semaines de préparation.
Alors que mon souhait était d'atteindre les - de 10h, il faut avouer qu'au fil du temps et des entraînements cette barrière m'a semblé de plus en plus présomptueuse. (Quoique ne connaissant pas le parcours, c'est au feeling).
Brièvement :
La nata, c'est un peu à l'arrache. 2 à 3 fois par semaine, en piscine et en lac. Sensations franchement bof, mais je ne m'inquiète pas plus que ça. Je vais d'ailleurs essayer de nager 4 fois la semaine prochaine.
Le vélo, 350 à 450 km par semaine (Bon en fait j'ai pas de compteur donc c'est à vu de cuisse). Correct. J'encaisse bien les sorties longues, mais ai un peu de mal à rester à allure assez soutenue pour rouler 5h20-25. En tout cas, la distance ne me fait plus peur.
La càp, contrairement à l'année passée, j'ai vraiment travaillé cette discipline, à raison de 45 à 75 km par semaine (là aussi, a vu de cuisses) avec des sollicitations sur différentes allures, en enchaînemnet ou non, dont 2 sorties de 2h30 où j'ai été agréablement surpris. Bon, je ne suis toujours pas un coureur d'exception. Mais au moins je suis un peu plus confiant que pour sherborne.
Bref, dans l'ensemble, la prépa c'est bien passée, mon corps c'est d'ailleurs bien adapté à la charge d'entraînement :
Quelques petit bémols malgré tout :
Le vélo, où je pense avoir mal géré le travail d'intensité.
La répartition des charges dans mes microcycle de 10 jours, durant le mois de juillet, où 4 jours light précédaient 3 jours chargés qui laissaient place à 3 jours light. Alors forcément mon volume horaire au final est correct, mais bon, qualitativement ce n'est pas ce qui se fait de mieux.
Mon alimentation, loin d'être optimal en ce moment, et ça, c'est pas bien !
Demain il me restera encore 7 jours de travail intense avant d'entrer dans la dernière phase dite de "tapering".
Aujourd'hui sera relativement souple (2h30 de vélocipédie puis 1h30 de nata), puisqu' hier à vu ce succéder 6 h de vélo avec matoo enchainé de 45' à pied à all. marathon ( soit pas très vite ;o), avant de reprendre un peu plus costaud lundi :oD
A+
/idata%2F0289173%2Fphotos%2Feasy.jpg)
/idata%2F0289173%2Fphotos%2Flike-a-dream.jpg)
/idata%2F0289173%2Fphotos%2Ftumblr_lwozcmAGX91qb7kwmo1_500.png)
/idata%2F0289173%2Fphotos%2Fpopo.jpg)