La planif !

13.06.2006

Comme promis, Je vous dévoile en avant première ma planification pour l'IM Canada. Malgré tout, n'y cherché pas trop de considérations physiologiques ou autres, car cette planif ce fait surtout en fonction de mon emploi du temps et donc de mes possibilités d'entraînement en fonction des périodes.

Mon objectif (-de 10h) comme précisé dans un article précédent est certes chaud bouillant a atteindre, surtout sur cette course, mais bon il faut bien prendre des risques, sinon, j'aurais choisi un autre IM où la facilité est de mise, genre Zurich (o; Mais je ne suis pas un petit slip et je partirai et m'entraînerai pour ça. Tant pis si j'explose en vol... (en course, au sens figuré , j'ai pas envie d'exploser dans l'avion... :o))

Donc, mes temps intermédiaires pour arriver à ça : 50-52' pour la nata, 5h20-5h25 pour le vélo :os , 3h40 pour le marathon. C'est jouable, mais c'est pas joué d'avance... (o;

Tout d'abord, cette prépa ce fera sur 10 semaines en 8+2. Microcycles de 10+3, voir 7+2 lors de charges importantes. Bon, ok je me l'a pète avec ces chiffres. Je récapépète en plus clair pour ceux qui ne s' y connaîtrait pas trop en planif. Donc 10 semaine de prépa spé avec 8 semaines de travail et 2 d'affûtage ou tapering comme vous vous voulez. Mes microcycles de travail, seront constitué de 10 jours de travail et 3 d'assimilation, voir 7-2 si trop fatigué. (Pas de 3 semaines-1 semaine, trop contraignant et fatiguant je trouve).

Comme préciser susditement, ces 10 semaines, seront divisé en 4 blocs en fonction de mes obligations.

1 er BLOC :

Du 19 au 02 Juin. Le but est de me réhabituer aux gros volumes. Dominante natation et vélo, reprise en càp. Comme j'ai la possibilité de nager tous les soirs autant en profiter car dès juillet plus d'entraînement club. Donc bornes, bornes, bornes en nata, histoire d'avoir de bonnes sensations et de travailler mes petits bras.

En vélo, augmentation du volume par de "petits" entraînements (2h30-4h). Pas encore de sortie très longue, mais plutôt plusieurs assez rapprochés, histoire de réhabituer mes jambes aux kilomètres. Un peu de travail renforcement musculaire et de vélocité.

Càp, reprise sérieuse, mais progressive, donc pas de sortie très longue (maxi 1h30 à la fin des 2 semaines). Travail en côtes, et axé sur la technique (gammes, lignes droites) histoire de retrouver un peu de "pied" et de sensations perdus après ces 2 semaines d'arrêt.

2ème BLOC :

Du 03 au 21 Juillet. Période la plus difficile de ma prépa, vu que je vais être pas mal pris. Dominante càp, vu que c'est ce qui est la plus facilement praticable et prend le moins de temps. Donc, sortie longue (2h) double sortie dans la journée (1h-1h30), intégration d'un peu de rythme et toujours un peu de travail technique en fin de séance.

Pour la natation, ce sera comme je pourrais, genre si j'ai le temps, une séance le soir en piscine après le boulot si l'île Lacroix rouvre un jour :oS Sinon, le week end à Jumièges (coucou Guigui, coucou Kéké :oD )

Vélo, Ca va être difficile pendant ces 3 semaines. Bon, déjà, ce dernier sera de sortie le samedi et le dimanche pour la sortie longue, plus une autre un peu plus courte. J'espère pouvoit mettre 1 ou 2 séances de H.T chez moi avec 2-3 botins histoire de travailler en côtes (o; Et puis, le soleil se couchant encore tard, on ne sait jamais...

3ème BLOC :

Du 22 au 13 août. Plus de contraintes de job, c'est quartier libre !!! Travail spé, sortie longue avec de l'allure, nata en lac, bref que du bon.

En nata, rien de spécial, juste essayer de nager régulièrement en lac ou piscine...

En vélo, plus de rythme, travail en côtes, toujours du long.

En càp, toujours de la technique, plus de rythme, travail en côtes, toujours du long et un peu d'enchaînement après le vélo.

Je pense mettre la charge max (mix volume/intensité) à S-4 puis réduire un peu à S-3.

4ème BLOC :

Du 14 au 26 août. Affûtage. Je pense reprendre la même trame que pour Sherborne où fraîcheur et aptitude physique étaient au rendez vous, en tenant bien sur compte des effets du voyage le 20 août et donc de ses inconvénients.

Voilà pour les grandes lignes, si vous avez des remarques, questions ou autres qui pourrait me remettre en question vis a vis de tout ça, n'hésitez pas (o;

Sinon aujourd'hui, c'est càp 40'-45' de footing + 15-20' axées technique et la nata le soir.