Dimanche 25 octobre 2009
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Publié dans : Prépa
Bien, après vous avoir expliqué dans le précédent article le problème "logistique" qui m'empêchait de faire le Norseman cette année, parlons un peu triathlon, car force est de constater que j'en
parle finalement très peu, en tout cas pas depuis mi septembre. Revenons donc à ma gueule :o)
Puisque j'ai décidé à la fin de la saison de l'année dernière et à l'instar d'Olivier Marceau d'arrêter les Grands Prix :o) et de tout miser sur l'IM, j'ai également décidé de me donner ma chance. Qu'est ce que cela veut il donc t-il bien dire ?
A contrario des années précedentes où je subissais mon emploi du temps et ne prenais pas et ne préparais pas trop ma prépa/planif sérieusement (où alors par période), j'ai décidé cette année de faire les choses correctement depuis le début et ce jusqu'au bout.
Je vais certes y passer du temps, mais c'est le moyen le plus logique que j'ai trouvé pour tenter de trouver un niveau honnête en évitant (trop) les blessures et accomplir les objectifs que je me suis fixé à court, moyen et long terme.
Alors quoi de différent par rapport à avant quand j'étais un triathlète qui faisait un peu les choses au feeling, qui avait de bonnes résolutions mais de courtes durées (au delà du fait que j'était tout le temps blessé) ?
Et bien plusieurs choses.
Cette année je me suis fait une vraie planif ! Pas comme avant où je la faisais au fur et à mesure sans véritable continuité entre les parties me laissant entraîner par la motivation et les conditions du moment, ce qui empêche finalement de suivre un fil directeur sur l'année et fait perdre un peu en objectivité.
Cette année, histoire que mes 2 ans perdus à ne pas courir me servent de leçon, l'axe directeur est donc placé sur la technique, le renforcement général à visée prophylactique et anticipative de blessure et sur la course à pied. Le tout afin de me redonner un corps d'éphèbe et me permettre pour 2010/2011, un vrai travail physio.
J'ai donc intégré sur la durée et pas "une séance par ci, une séance par là et surtout pas de séance là et là", de la PPG. J'envisage un vrai travail de fond avec 1 à 2 séances par semaine de travail de renforcement musculaire général pour renforcer mes points faibles que sont ma ceinture pelvienne et la différence musculaire entre chaine postérieure/chaine antérieure. Pour ce faire, je place tous les exos de gainage classiques auxquels je rajoute ceux que j'appel "le coureur" ou "l'araignée" ainsi que quelques exos de renforcements pour les membres supérieurs. A celà s'adjoint une vraie préoccupation retrouvée pour les étirements et assouplissements, chose qui avait disparue depuis quelques années.
En plus de celà, j'ai repris le principe de ce que j'avais commencé à faire fin 2006 en càp et qui avait commencé à bien porter ces fruits avant que je ne me tordasse le genou durant la C.O du club m'obligeant à 2 mois d'arrêts début 2007. Ce principe étant de courir plus souvent (pas pour un volume total forcément énorme, mais plusieurs "petites" séances par semaine, m'obligeant à chausser régulièrement mes runnings, avec une fois par semaine une vraie séance technique/ renf.musculaire, avec tous les éducs de base ("talons fesses", "jambes tendues", "petite fille ;o)" ), lignes droites et autre travail en côte.
En nata, je vais tenter de retrouver le niveau de "avant", mais ça va être chaud. Je ne dispose pas des mêmes conditions : je m'entraîne en bassin de 25 m, moins longtemps et moins souvent avec moins de motivation pour me retourner la tête que durant l'époque "MSA nat" où je m'envoyais joyeusement mes 5x1h45 par semaine dans l'optique d'avoir cette base natation et ne plus avoir à y revenir plus tard. C'était sans compter sur ces trois mois sans rien et les dites conditions d'entraînements nata. En plus je m'entraîne seul où avec le public.
Je mets donc un peu de côté le vélo durant l'hiver afin de me concentrer sur les objectifs sus-cités et attends les beaux jours pour ressortir plus souvent mon vélociraptor.
A+
Puisque j'ai décidé à la fin de la saison de l'année dernière et à l'instar d'Olivier Marceau d'arrêter les Grands Prix :o) et de tout miser sur l'IM, j'ai également décidé de me donner ma chance. Qu'est ce que cela veut il donc t-il bien dire ?
A contrario des années précedentes où je subissais mon emploi du temps et ne prenais pas et ne préparais pas trop ma prépa/planif sérieusement (où alors par période), j'ai décidé cette année de faire les choses correctement depuis le début et ce jusqu'au bout.
Je vais certes y passer du temps, mais c'est le moyen le plus logique que j'ai trouvé pour tenter de trouver un niveau honnête en évitant (trop) les blessures et accomplir les objectifs que je me suis fixé à court, moyen et long terme.
Alors quoi de différent par rapport à avant quand j'étais un triathlète qui faisait un peu les choses au feeling, qui avait de bonnes résolutions mais de courtes durées (au delà du fait que j'était tout le temps blessé) ?
Et bien plusieurs choses.
Cette année je me suis fait une vraie planif ! Pas comme avant où je la faisais au fur et à mesure sans véritable continuité entre les parties me laissant entraîner par la motivation et les conditions du moment, ce qui empêche finalement de suivre un fil directeur sur l'année et fait perdre un peu en objectivité.
Cette année, histoire que mes 2 ans perdus à ne pas courir me servent de leçon, l'axe directeur est donc placé sur la technique, le renforcement général à visée prophylactique et anticipative de blessure et sur la course à pied. Le tout afin de me redonner un corps d'éphèbe et me permettre pour 2010/2011, un vrai travail physio.
J'ai donc intégré sur la durée et pas "une séance par ci, une séance par là et surtout pas de séance là et là", de la PPG. J'envisage un vrai travail de fond avec 1 à 2 séances par semaine de travail de renforcement musculaire général pour renforcer mes points faibles que sont ma ceinture pelvienne et la différence musculaire entre chaine postérieure/chaine antérieure. Pour ce faire, je place tous les exos de gainage classiques auxquels je rajoute ceux que j'appel "le coureur" ou "l'araignée" ainsi que quelques exos de renforcements pour les membres supérieurs. A celà s'adjoint une vraie préoccupation retrouvée pour les étirements et assouplissements, chose qui avait disparue depuis quelques années.
En plus de celà, j'ai repris le principe de ce que j'avais commencé à faire fin 2006 en càp et qui avait commencé à bien porter ces fruits avant que je ne me tordasse le genou durant la C.O du club m'obligeant à 2 mois d'arrêts début 2007. Ce principe étant de courir plus souvent (pas pour un volume total forcément énorme, mais plusieurs "petites" séances par semaine, m'obligeant à chausser régulièrement mes runnings, avec une fois par semaine une vraie séance technique/ renf.musculaire, avec tous les éducs de base ("talons fesses", "jambes tendues", "petite fille ;o)" ), lignes droites et autre travail en côte.
En nata, je vais tenter de retrouver le niveau de "avant", mais ça va être chaud. Je ne dispose pas des mêmes conditions : je m'entraîne en bassin de 25 m, moins longtemps et moins souvent avec moins de motivation pour me retourner la tête que durant l'époque "MSA nat" où je m'envoyais joyeusement mes 5x1h45 par semaine dans l'optique d'avoir cette base natation et ne plus avoir à y revenir plus tard. C'était sans compter sur ces trois mois sans rien et les dites conditions d'entraînements nata. En plus je m'entraîne seul où avec le public.
Je mets donc un peu de côté le vélo durant l'hiver afin de me concentrer sur les objectifs sus-cités et attends les beaux jours pour ressortir plus souvent mon vélociraptor.
A+
